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如何让手臂变粗壮

发布时间:2021-01-20 15:54:03 阅读: 来源:冰垫厂家

平时你做健身训练的时候会锻炼手臂肌肉吗?我想多数人给我的回答都是肯定的,锻炼手臂肌肉是我们在做健身训练的一个热门项目之一,拥有好看的手臂肌肉会让我们整体的上肢形状看上去更加优美,同时也会让我们的身体看上去更加强壮有力。但是有一些刚开始步入健身的朋友,他们并不知道要做什么样的训练动作去锻炼手臂肌肉。

那今天我们就要给大家推荐四个帮助我们锻炼手臂肌肉的训练动作,这些动作可以有效的增强我们上肢的力量,让我们上肢的形状看上去更加优美。不论你是男生或者是女生,来完成这些动作都是没有任何问题的,你只需要选择好自己的训练重量,保证你的训练重量是在自己肌肉可以控制的范围以内就好了。

1、上斜仰卧哑铃弯举

第一个动作,我想给大家推荐的是一个上斜仰卧哑铃弯举,我们在做这个动作的时候,首先需要让我们的身体保持一个斜上的仰卧姿势,这就要求我们在做动作之前要调节好自己训练椅的角度,要保证我们的身体是呈一个斜上仰卧姿势的。

保证好这个基本的起始姿势之后,我们就握住哑铃来完成这个哑铃的弯举动作,这个动作可以帮助我们增强手臂二头肌的力量,同时还可以帮助我们燃烧掉手臂多余的脂肪。

2、坐姿单臂哑铃弯举

第二个动作是坐姿,单臂哑铃弯举动作,我们在做这个动作的时候,同样可以锻炼手臂肌肉的力量。这个动作没有上一个动作复杂,我们不需要调节训练椅的角度,只需要找到一张高度合适的凳子,将我们的身体坐在上面就可以了。

在保持这个坐姿姿势之后,我们需要让单臂的肘部抵住该侧的膝盖内侧,让我们的身体做一个直背向前倾俯的姿势。保持这个姿势不变,用我们的肌群发力带动这个哑铃的弯举。

3、站姿俯身单臂后举

第三个动作的名字叫站姿俯身单臂后举,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双脚前后交叉的站立姿势,将我们的身体微微向前倾俯,随后单臂握住哑铃,保证上臂不动,我们来完成一个向后的举动动作。

这个动作的难度并不大,它可以帮助我们锻炼手臂的肌肉,也可以帮助我们燃烧掉大臂下方多余的赘肉。如果你不会的话,可以看看图片中给我们参考示范的做法。

4、坐姿单臂哑铃向后臂屈伸

最后一个动作的名字有点长,它叫做坐姿单臂哑铃向后臂屈伸,这个动作可以帮助我们锻炼三头肌的肌肉,我们在做这个动作的时候,一定要将我们的背部挺直,感受三头肌肌肉的发力。由于这是一个单侧完成的训练动作,所以我们需要两侧手臂交替着去做,如果不会做的话,你也可以看看图片中是怎么给我们示范完成的,再自己去实际的做一下。

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